Aşırı düşünme sorunu, psikolojik rahatsızlığa kadar uzanabilecek önemli konuların başında yer alır. Overthinking olarak ifade edilen aşırı düşünme, kişinin zihninde kelimeleri, yaşananları sürekli olarak tekrar ederek hatırlamasıdır. Zihinden bir türlü atılamayan bu düşünceler bir süre sonra kaygı ve beraberinde depresif bir ruh halinin belirmesine neden olur. Sürekli olarak zihinden atılamayan düşünce kalıpları, kişinin daha takıntılı bir hale gelmesini sağlar. Hatta bu tip sıkıntıları yaşayan kişiler geleceğine dair plan yapamaz hale gelir.
Sıkıntı, ızdırap ve kişinin takıntı içerisinde olmasıyla hayatı çekilmez bir noktaya doğru sürüklemeye başlanır. Fakat her rahatsızlığın bir çaresi olduğu gibi aşırı düşünme problemleri yaşayan kişilerin de bu problemlerini kolaylıkla ortadan kaldırabilecekleri bazı özel çözüm yolları bulunmaktadır. Aşırı düşünme sorunuyla baş etmenin 10 yöntemi nelerdir diyorsanız gelin birlikte bu yöntemleri inceleyelim.
1- Dikkatinizi Dağıtın
Sürekli olarak zihninizde geçmişe takılı söz ve olaylar zinciri varsa, dikkatinizi dağıtmaya çalışmalısınız. En güzel çözüm yollarından biri yapmaktan son derece keyif alacağınız aktivitelere başvurmanızdır. Böyle bir yol izlediğiniz zaman zihin artık sürekli olarak düşünemez hale gelecek ve günden güne takıntılı halinizde düzelmeler yaşanacaktır. İlginizi çekecek farklı iş ve uğraşlara yönelerek kendinizi her anlamda daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
- Yeni bir beceriler kazanmaya çalışmak
- Farklı alanlarda hobi edinmek
- Resim, spor yapmak
- Yardım organizasyonlarına gönüllü olarak katılmak
Yukarıda söz etmiş olduğumuz etkinlikler bir nebzede olsa zihin çukurundan uzak durarak, daha rahat ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
2- Meditasyon Yapın
Zihne iyi gelebilecek ve pek çok kişinin de izlediği yollardan biri meditasyon olduğunu söyleyebiliriz. Meditasyon ile zihindeki olumsuz kalıpları olumluya çevirmeniz mümkündür. Hem bilinçaltınıza hem de yaşamınıza muhteşem bir dokunuşlar yapacağından dolayı kendinizi her anlamda daha iyi hissetmeye başlamış olacaksınız. Aşırı düşünme belirtileri olduğu zaman hemen meditasyona sarılarak problemin daha fazla ciddi bir evreye çevrilmesinin önüne geçebilirsiniz.
3- Tekrarlayan Cümlelerden Kurtulmaya Çalışın
Zihni dinlediğinizde sürekli olarak aynı cümleleri tekrarlayarak bir bakıma bilinçaltınızı hipnoz ettiğini anlayabilirsiniz. Düşünceler her ne kadar aynı çember etrafında dönüp dolaşıyor olsa da bir süre sonra düşüncelerin artık üretkenlikten çıkmış olduğunu fark edebilirsiniz. Olayları her ne kadar sürekli canlandırmaya başladığınız zaman bir süre sonra bu düşüncelerin size hizmet etmediğini tam tersine endişeye sürüklediğini anlayacaksınız. İşte böyle bir durumda zihinde sürekli tekrar eden endişe verici cümleler olsa da onları özgür bırakın ve odaklanmayın.
4- Problemi Çözmeye Çalışın
Çok düşünme rahatsızlığı, yaşamınızı her anlamda olumsuz olarak ele alacağından dolayı mümkün olduğunca problemi çözmeye çalışmalısınız. Burada önemli olan yaşanılan sorunlara cevap aramaya çalışmanızdır. Aynı sorunlara sürekli kafa yormanın hiçbir fayda sağlamadığının bilincinde olduktan sonra direkt problemin çözümüne odaklanmaya çalışmalısınız. Bir sorunun neden olduğuyla çok fazla ilgilenmeyerek tam aksine sorunun sonuçlarında ne gibi önlem ve geliştirilebilir yöntemler olması gerektiğine dair bilgi sahibi olmalısınız.
5- Düşünceleri Günlük Deftere Yazın
Belki ilginç gelebilir ama farklı bir yöntemi sizlere sunmak istiyoruz. Düşünceleri günlük deftere yazarak çok düşünme hastalığından kurtulmaya başlayabilirsiniz. Her gün hangi cümleler tekrar ediyorsa hemen günlük defterinizi açarak sürekli tekrar eden cümleleri yazın. Böyle bir şey yaptığınız zaman onları daha rahat bırakmanız konusunda yardımcı olmaya başlayacaktır.
6- Başarılarınıza Odaklanın ve Başarılarınızı Kabul Edin
Duygu ve düşüncelerinizi kontrol altına almak aslında zor değil. Burada önemli olan kendinizdeki gücü fark etmeniz olacak. Başarılarınıza yön verdiğiniz zaman bilinçaltınızda sizi rahatsız eden kötü düşünce kalıpların da tek tek yok almaya başladığında şahit olursunuz. Hatta kendinizi her anlamda daha iyi şekilde hissetmeye başlamış olursunuz. Daha proaktif bir düşünce sistemi içerisinde yer almanız daha başarılı bir süreçten geçmeniz konusunda yardımcı olacaktır. İzleyeceğiniz bu adımların başarı konusunda sizleri daha da iyi noktaya sürükleyeceğini bilmenizde fayda var.
7- Korkularınızla Yüzleşin
Korkuyla yüzleşmek konusu birçoğumuzun yapmaktan kaçındığı yanlış davranışlardan biridir. Her zaman hayatınız sizin kontrolünüz ışığında devam etmeyebilir. Bazı zamanlarda kontrol dışında doğabilecek sorunlar gün yüzüne çıkabilir. Böyle bir durumda aşırı düşünmeyi engellemek yerine korkularınızla yüzleşerek sorunun kaynağının ne olduğunu anlamaya çalışabilirsiniz. Tek başınıza kalmak ve tamamen kendi iç benliğinize yolculuk ederek sorunun kaynağıyla yüzleşmek oldukça iyi gelecektir.
8- Problemlerinize Yeni Bakış Açıları Getirin
Problemlerinize yeni bakış açılar getirmek son derece önemlidir. Bu nedenle yapacağınız en doğru adımların başında sorunu nasıl algılıyor olduğunuz gelmektedir. Her ne kadar yaşamınızda istemediğiniz bazı sorunlar yaşanmış olsa bile yaşanan problemlere farklı bir bakış açısı getirerek daha olumluya doğru sürüklenmesini sağlayabilirsiniz. Yaşanan her şeyin hayatınızda bir ders ve sizin daha da çok gelişmenizi sağlayacak güç unsuru olduğunu unutmayın. Eğer bu bakış açısıyla ilerlerseniz düşünceleriniz asla olumsuz şekilde hayatınızı ele almaz.
9- Sabit Kalmayın Harekete Geçin
Sabit kalmayarak harekete geçmek izleyeceğiniz en doğru adımlardan biri olacaktır. Her ne kadar düşünceler yaşamınızı ele almaya başlamış olsa da yapacağınız en iyi çözüm yollarından biri de düşüncelerinize müdahale ederek harekete geçmeye başlamaktır. Daha fazla olumsuz etkilemesinin önüne geçerek daha sorunsuz bir düşünce yapısı inşa etmeye başlamalısınız. Özellikle burada önemli olacak konuların başında öncelikle kendinizi değiştirmeye başlayarak yolunuza devam etmeniz olacak. Çünkü siz değişmediğiniz zaman doğal olarak hiçbir şey değişmez ve sabit kalmaya başlar.
10- Yaşam Koçundan Destek Alabilirsiniz
Çok tıkandığınız ve işin ucundan çıkamadığınız durumlarda uzmana ihtiyaç duyulabiliyor. Bu nedenle beynin sürekli düşünmesi halinde kişinin yaşamına olumsuz şekilde yansımalar yapacağından dolayı bir yaşam koçu edinmeniz sizin yararınıza olacak bir durumdur. Doğru çalışmalar yapıldığı zaman yaşamınızda artık mutlu etmeye başlayan güzel gelişmelerin yaşanması da mümkün hale gelecektir.
Ayrıca içe dönük olduğunuzu gösteren 5 işaret adlı içeriği de okumanızı tavsiye ederiz.
Çok Fazla Düşünmekten Nasıl Kurtulurum?
Çok fazla düşünmekten nasıl kurtulurum? diyorsanız izleyeceğiniz bazı önemli hususların olacağını söyleyebiliriz. Aynı düşüncenin zihinde tekrar tekrar dönmesinin önüne geçecek şekilde hayatınıza yön çizdiğiniz zaman aslında çok fazla sizleri etki altına almadığını fark edebilirsiniz. Bir süre sonra zihindeki sürekli tekrarlayan cümlelere çok fazla aldırış etmeden yolunuza en iyi şekilde devam etme şansına sahip olursunuz. Çok fazla düşündüğünüz zaman şu tür sorunlara yol açabilecek olduğunu unutmayın. Bunlar nelerdir diye incelemeye başladığımız zaman sıralamaya başlayabiliriz:
- Konsantrasyon güçlüğü çekmeye başlanır
- Uykusuzluk sorunları baş gösterir
- Enerji kaybı ve bazı semptomlar ortaya çıkabilir
Olumsuz bir durum yaratmaya neden olacak düşünme hastalığı için mutlaka kendinize plan oluşturmalı ve planı da hayatınızda düzenli olarak uygulamalısınız.
Sürekli Düşünme Hastalığı Neden Olur?
Sürekli düşünme hastalığının ortaya çıkmasının altındaki temel faktörlerden biri de hareketsiz kalınmasıdır. Kişinin harekete geçme ile ilgili olarak yetersizlik yaşadığı durumlarda sürekli düşünme hastalığı ortaya çıkmaya başlar. Somut bir eylemde bulunmadığınız zaman bir süre sonra pişmanlık hissi yaşamaya başlar ve sürekli olarak aynı şeyleri yaşamak zorunda olursunuz. Sürekli düşünme hastalığının etkilerinden kurtulmak için odak noktanızı farklı şeylere çevirmeniz gerekir. Bu önerileri uygulama konusun da kimi zaman zorluk çekilebilir ve bu aşamada profesyonel desteklere ihtiyaç vardır. Ankara psikolog arayışlarınızda daha profesyonel destekler alarak bu sorunla daha güçlü baş edebilirsiniz.