Açıklama: Aşağıda menopoz döneminde görülebilen yakınmalar ve yakınmalarda kullanılabilecek baş etme yöntemleri verilmiştir. Her bir yakınma için verilen yöntemlerden kullandıklarınız varsa işaretleyiniz. Eğer başka bir yöntem kullanıyorsanız, diğer seçeneğini işaretleyerek karşısına hangi yöntemi kullandığınızı belirtiniz.
Sıcak basması / Gece terlemeleri
( ) Kolay çıkabilecek giysiler giyme
( ) Isınan bölgelere soğuk uygulama yapma
( ) Sıcak ortamdan uzak durma / Dışarıya veya balkona çıkma
( ) Herhangi bir uygulama yapmama ( )
Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Kalp rahatsızlıkları (Normalde hissetmediğiniz şekilde kalpte sıkışma, tekleme, çarpıntı hissi)
( )Derin soluk alıp verme
( ) Bulunduğu ortamdan daha sakin bir ortama geçmek / Soğukkanlı olmaya çalışma
( ) Doktor önerisindeki ilaçlarını alma
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Uyku sorunları (Uykuya dalmada güçlük, uzun süre uyuyamama, erken uyanma)
( ) Bitkisel çaylar kullanma
( ) Yatmadan önce egzersiz yapma
( ) Her gün aynı saatte yatağa girme
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Keyifsizlik hali (Kendini kötü, üzgün, ağlamaklı hissetme)
( ) Ağlama
( ) Yakınları ile paylaşma
( ) Yeni uğraşılar bulma / İlgisini durumdan uzaklaştırma
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer ( Açıklayınız.)
Sinirlilik (Sinirlilik, gerginlik ve çabuk öfkelenme hissi)
( ) Gerginliğini etrafındakilerden çıkarma ( bağırma vs. )
( ) Ağlama ( ) Yakınları ile paylaşma
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Endişe (İçsel huzursuzluk, panik hissi)
( ) Dua etme
( ) Yakınları ile paylaşma
( ) Yeni uğraşlar bulmaya çalışma
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Fiziksel ve zihinsel yorgunluk (Gün içinde yaptığı işlerde azalma, hafızada zayıflama, konsantrasyon zorluğu, unutkanlık)
( ) Aktiviteleri listeleme ve planlı hareket etme
( ) Dinlenme ( ) Bitkisel kökenli çaylar içme
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Cinsel sorunlar (Cinsel istekte, cinsel ilişkide ve tatmin olmada değişiklik)
( ) Eşiyle birlikte olmama / Eşinden uzak durma
( ) Eşiyle konuşma ve sorunu bulmaya çalışma
( ) Bitkisel yöntemler kullanma
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
İdrar sorunları (İdrar yaparken güçlük, sık idrara çıkma, idrar kaçırma)
( ) Düzenli olarak tuvalete gitme
( ) Ara bezi / Günlük ped kullanma
( ) Alt bölgeyi güçlendirici egzersizler yapma
(Kegel egzersizi)
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Vajinada (haznede) kuruluk (Vajinada kuruluk ve yanma hissi, cinsel birleşmede zorlanma)
( ) Eşinden uzak durma
( ) Eşiyle konuşma ve sorunu bulmaya çalışma
( ) Bitkisel yöntemler kullanma
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Baş ağrısı
( ) Ağrı kesici bir ilaç kullanma
( ) Başına soğuk uygulama yapma
( ) Temiz havaya çıkıp dolaşma
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Eklem ve kas rahatsızlıkları (Eklemlerde ağrı, romatizmal şikayetler)
( ) Ağrı kesici bir ilaç kullanma
( ) Doktora gitme
( ) Ağrıyan yerlerini ovma
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Vücutta uyuşma ve karıncalanma hissi
( ) Uyuşan bölgeye masaj yapma
( ) Uyuşan ya da karıncalanan bölgelere bir minderle yükseltme
( ) Soğuk suyla vücudunu yıkama
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Kabızlık
( ) Sebze ağırlıklı beslenme
( ) Günde 8-10 bardak su içme
( ) Her sabah aç karnına ılık su içme
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Deride kuruluk ve kaşıntı
( ) Nemlendirici krem ya da vazelin kullanma
( ) Günde 8-10 bardak su içme
( ) Doktora gitme
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Deride kahverengi leke
( ) Bitkisel kaynaklı losyonlar kullanma
( ) Güneşe çıkmama
( ) Kozmetik ürünler kullanma
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Saç ve tüylerde dökülme
( ) Bitkisel kaynaklı şampuan kullanma
( ) Kına yakma
( ) Saçları daha sık yıkama
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: ………………………………………………………..)
Vücutta kıllanma
( ) Tüylerini ( jilet, ağda, cımbız gibi yöntemlerle) alma
( ) Tüy dökücü kozmetik ürünleri kullanma
( ) Beslenmesine dikkat etme
( ) Herhangi bir uygulama yapmama
( ) Diğer (Açıklayınız: …
Menopoz Yakınmaları ile Baş Etmeye Yönelik Değerlendirme Çizelgesi .
Çizelge araştırmacı tarafından literatür taranarak hazırlanmış olup, menopozal dönemdeki kadınların yaşadıkları sağlık sorunlarıyla baş etme yollarını içeren ifadelerden oluşmaktadır. (Erdem, 2006; Ergöl, 2001; Güngör, 2003; Oğurlu, 2008; Özgür, 2007; Saka ve ark, 2005; Tortumluoğlu, 2003). menopoz yakınması başlığı altında dört farklı baş etme seçeneği sunulmuş bunun yanında diğer seçeneği de eklenmiştir.
Kaynak
Tunç , N.(2014) Menopoz Önemindeki Kadınların Menopoz Dönemi ile İgili Bilgi, Yakınma ve Baş Etme Durumlarının Belirlenmesi Yüksek lisans Tezi T.C. Cumhuriyet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü